Estágios mudança comportamental - Conheça os 5 estágios + 1 bônus

Neste post eu explico um por um dos estágios do modelo transteórico de mudança comportamental, com a palavra chave de cada fase, com frases comuns para ajudar a identificar cada estágio, além disso dou exemplos e dicas de como passar por cada estágio. Este post foi escrito com muito carinho, espero que aproveite a leitura e te ajude a agregar conhecimento.

1️⃣ Pré-contemplação Palavra chave da fase: 🗝️Resistência, é definido pela negação. Frases comuns: 🗣️ Eu não vou. Não consigo. Eu não posso🤦🏻‍♀️.

As pessoas nesse estágio normalmente não tem intenção de mudar num futuro próximo (6 meses) ou por não possuírem informações adequadas das consequências de seus comportamentos, ou por já ter realizados tentativas de mudanças frustradas no passado.

➟🎯Dica: Nesta fase você deve fortalecer a sua autoconfiança, analisar os prós e contras do comportamento que necessita de mudança. Somente ao aceitar que os pontos positivos da mudança, superarem os pontos negativos de continuar com o comportamento aditivo, é que você consegue passar para a próxima fase dos estágios de mudança, que é a...

2️⃣ Contemplação Palavra chave da fase: 🗝️ Ambivalência, é definido pela dúvida em relação a mudança. Frases comuns: 🗣️ Eu conseguiria, Eu posso, Eu sei que devo melhorar, mas é difícil🤷🏻‍♀️

Aqui as pessoas reconhecem a necessidade de mudar, e pensam na mudança, porém não estão prontos para entrar em ação. A ambivalência dessa fase pode durar anos, a depender do comportamento aditivo enraizado na rotina do indivíduo.

➟🎯Dica: Nesta fase você deve focar nos ganhos que obterá com a mudança de comportamento, reforçar o fato de que mudar é possível, sim você consegue (lembre-se: um dia de cada vez, nos primeiros 21 dias é difícil mesmo, depois o cérebro começa a incorporar o novo comportamento como hábito, e tudo fica mais fácil)

3️⃣ Preparação Palavra chave da fase: 🗝️ Determinação, é definido pela confiança. Frases comuns: 🗣️ Eu vou mudar 🙋🏻‍♀️

Nessa fase, você sente que está pronto para mudar, consegue enxergar mais prós do que contras, e sente segurança o suficiente para mudar.

A mudança comportamental habitualmente é feita nos próximos 30 dias, e já se começa a traçar estratégias de planos de ação, é nessa fase que a maioria das pessoas buscam nutricionistas, se matriculam em academias, compram livros para entender mais sobre o assunto.

➟🎯 Dica: No caso do exemplo acima, um nutricionista vai te ajudar a definir estratégias e a planejar ações e metas para que você alcance seus objetivos, em outros casos, é nesta fase de motivação que você vai planejar sua mudança desejada, sozinho ou com ajudar de algum profissional da área em que deseja alcançar a mudança comportamental.

4️⃣ Ação Palavra chave da fase: 🗝️Concretização, é definido pela atitude. Frases comuns: 🗣️ Eu faço 💁🏻‍♀️

Aqui você já realizou alguma mudança específica no comportamento por pelos menos 6 meses.

⚠️ Nessa fase também é importante lembrar que, ela é apenas 1 das 5 fases do modelo de mudança comportamental, e 👉🏼NÃO o processo todo em si. Só para exemplificar essa fase: no tabagismo, a fase da ação é a interrupção efetiva, e não a redução, da quantidade de cigarros fumados. Nesta fase, uma mudança comportamental alimentar, que esteja em processo, metas estarão sendo cumpridas próximas de 100% lembrando que as metas são totalmente individualizadas e devem ser criadas e analisadas em conjunto com o profissional.

➟🎯 Dica: O fortalecimento dos ganhos já alcançados é primordial para que se continue na fase da ação, deve-se explorar as mais diversas situações rotineiras e criar planos de prevenção de recaídas.

5️⃣ Manutenção Palavra chave da fase: 🗝️Permanência, é definido por uma auto estima mais fortalecida. Frases comuns: 🗣️ Eu continuo fazendo 💁🏻‍♀️

Aqui o comportamento já está no piloto automático, já virou um hábito, e você já não passa mais muito tempo pensando sobre o que fazer ou como fazer.

A auto confiança elevada é característica da fase, sofrem menos tentações.

⚠️ A estabilização do comportamento em foco é a marca dessa fase, é necessário um esforço constante para consolidar os ganhos conquistados nas outras fases, principalmente na ação, além de um esforço contínuo para prevenir possíveis lapsos e recaídas.

➟🎯 Dica: Traçar planos de prevenção de recaídas com o profissional que te acompanha é primordial para o sucesso. Interessante também evitar ambientes onde saiba que será exposto a velhos hábitos.

🔄 E o estágio bônus é🤦🏻‍♀️ Recaídas A recaída é quando se retoma hábitos do comportamento anterior, mas que durante um processo de mudança de qualquer padrão comportamental é possível, e por isso, até previsto como parte do processo de mudança.

➟🎯 Dica: Aqui é importante perceber o motivo pelo qual você teve uma recaída, por que cometeu o erro❓ com que você estava❓ onde estava❓ o que aconteceu❓ o que fazer para não voltar a ter recaídas❓ realmente refletir sobre o porquê isso aconteceu, ⏸️▶️e retomar seu processo em busca de melhoria o mais breve o possível.

👉🏽 O profissional que o acompanha vai te fortalecer e te ajudar a perceber os motivos que o fizeram recair e fazer com que retome seu processo em busca de sua melhoria. _________________________________________________________________________________________

Eu sei que pode parecer confuso e até difícil demais mudar algo, ainda mais um comportamento um hábito, mas você não está sozinho #procureumnutricionista para te ajudar nesse processo 😘

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