Como se manter saciado por mais tempo
- Tatiana Hirata
- 3 de dez. de 2019
- 2 min de leitura
Alimentos que mais nos dão saciedade são aqueles que dão mais trabalho pro corpo digerir, como gorduras e proteínas, e as fibras solúveis que formam um gel no estômago, retardando o esvaziamento.
Alimentos fonte de carboidrato (refinado/simples) são mais facilmente digeridos, e você fica com fome pouco tempo depois de se alimentar.
Mas tem algumas estratégias que você pode usar para ficar saciado por mais tempo. . 🎯 Fórmula da combinação perfeita para grandes refeições (almoço/ jantar)
✔️1 porção de carboidrato (arroz ou batata ou macarrão ou mandioca ou batata doce ou quinoa) + ✔️1 porção de proteína (carnes, ovos, peixes, leguminosas) +
✔️1 porção de gordura boa (azeite/abacate/oleaginosa) + ✔️ fibras (vegetais folhosos crus, cozidos, legumes refogados, etc)
🎯Combinação perfeita para as pequenas refeições (lanches intermediários)
👉🏼 Se for comer uma FRUTA, sempre adicione uma porção de ⭐proteína (iogurtes/queijos/ovos) OU de ⭐gorduras boas (amêndoas, castanhas, nozes, amendoim, gergelim, sementes de girassol, linhaça, chia) OU ⭐fibras (aveia em flocos, farelo de aveia, amaranto, chia, linhaça) para comer com a fruta, aumentando a saciedade.
💁🏻♀️ 12 Ideias de lanches práticos e rápidos
1. ovinhos de codorna + tomate cereja 2. morangos + iogurte + chia 3. banana + canela + farelo de aveia 4. iogurte + chia + mamão 5. ovinhos de codorna + maçã 6. pera + queijo 7. mamão + linhaça + queijo 8. pão + atum + iogurte (patê de atum com iogurte) 9. batata + frango desfiado + abacate 10. palitos de cenoura ou pepino com humus (tem receita lá no insta) 11. pão + queijo + frango 12. vitamina de frutas + oleaginosas
⚠️ Para saber quantidades e melhores horários, consulte sempre seu nutricionista, lembrando que pra marcar consulta comigo é só clicar no link da Bio do instagram para falar diretamente comigo.
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