7 dicas para reduzir a distensão abdominal

A verdade é que todas as pessoas soltam 💨 gases, em média de 14 a 20 vezes por dia.

👉🏼 Eles podem ser formados pela própria digestão, quando ingerimos carboidratos não digeríveis (presente nos alimentos rico em fibras) em que as bactérias intestinais fermentam esses carboidratos, formando gases.

👉🏼Outros motivos incluem também alguma intolerância à lactose ou ao glúten.

👉🏼 Ou um problema subjacente afetando o sistema digestivo como a má digestão, hipocloridria, disbiose, parasitoses e a síndrome do intestino irritável (Sll).

👉🏼Outra razão dos gases pode ser o consumo de sorbitol e manitol, ou utilização de alimentos que possuam esses adoçantes, que podem provocar além de gases, cólicas intestinais.

👉🏼 Podem ainda vir de uma mastigação ruim, e engole-se ar junto com o alimento (aerofagia). Você sofre com gases? distensão abdominal? Aqui vão algumas dicas para melhorar a flatulência e distensão abdominal.

1️⃣ - Ingerir leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas, grão de bico e soja) somente que passaram por remolho (no post da receita de salada de feijão fradinho dei dicas sobre o remolho)

2️⃣ - Mastigue BEM os alimentos antes de engolir, em média de 20 a 30 vezes cada garfada, para reduzir a aerofagia e facilitar a digestão. (lembre-se que seu estômago não tem dentes, você precisa fazer isso por ele).

3️⃣ - Consuma alimentos ricos em fibras, mas é importante ingerir a quantidade ideal de água para seu corpo, aumentando a velocidade do trânsito intestinal, quanto mais tempo parada a comida no intestino mais fermentação pode acontecer (nos destaques tem uma fórmula para te ajudar a descobrir a quantidade ideal de água para você).

4️⃣ - Evite bebidas gaseificadas, água com gás inclusive.

5️⃣- Evite alimentos ultraprocessados, cheio de aditivos alimentares.

6️⃣ - Consuma mais alimentos probióticos ou converse com a sua nutricionista para manipular um probiótico para você, para uma boa saúde intestinal, e consequentemente menos gases.

7️⃣ - Consuma mais chás, aqui vão alguns ótimos para ajudar a reduzir a flatulência são: Erva-doce, Boldo, Hortelã, Cardamomo e Gengibre.

Espero que este post tenha te ajudado, curta! Ah deixe aqui nos comentários também alguma outra dica que você use para reduzir os gases.