Como melhorar a saúde da minha microbiota intestinal?
- Tatiana Hirata
- 10 de jul. de 2019
- 2 min de leitura
O tratamento da disbiose intestinal envolve algumas etapas, é um processo mesmo, o tempo depende muito da resposta do seu organismo, mas que se realizado com acompanhamento profissional, é algo que pode ser revertido, e a saúde intestinal pode sim ser recuperada💩.
⚠️
Inicia-se com o programa de 4 R's:
1️⃣ REMOÇÃO do que é ruim, drogas que afetam a microbiota (até sua recuperação pelo menos) cafeína, álcool, alimentos pró inflamatórios, que desencadeiam intolerâncias ou sensibilidades (glúten, lactose, soja, açúcar, etc).
2️⃣ RECOLOCAÇÃO do que é bom, enzimas digestivas, ácido clorídrico, alimentos que contenham enzimas digestivas, chás digestivos.
3️⃣ REINOCULAÇÃO é restabelecer a microbiota a níveis saudáveis e a presença de bactérias benéficas entram aqui, nesse momento seu nutricionista indicará probióticos com cepas e quantidades específicas para você, combinando com prebióticos (fibras, que alimentará as bactérias).
👉🏼Mas é válido também adicionar alimentos na sua rotina diária, que naturalmente contenham probióticos, são os alimentos fermentados como: Iogurtes, Kefir, Missô, Nattô (a única pessoa que conheço que come e ama é meu pai 🙈⛩️) Kimchi, Kombuchá, Chucrute, Tempeh, etc.
4️⃣ REPARAÇÃO da mucosa intestinal, aqui são interessantes alguns nutrientes como ômega3, vitaminas antioxidantes A, C e E, e a L-Glutamina, que ajuda na manutenção e recuperação do epitélio intestinal.
Outras dicas para um intestino feliz, e em equilíbrio são:
💧tomar água em quantidade suficiente para você
🏃🏽♂️⛹️🏊♂️🏋️🏇🏌️🚴♂️🤸🚣♂️🤼🤾🤽♂️🤺🧗♂️ iniciar uma atividade física que te dê prazer, e acalmar a mente, reduzir o stress do dia-a-dia, aí aqui vale o que faz você feliz,
🧘♂️🧘♀️yoga, meditação
🐩🐕🐈🦕fazer carinho no seu pet,
👶🏼brincar com seu filho
👯👯♂️dançar
🎶ouvir música
o que funcionar para você.
⚖️ Procure um nutricionista para te ajudar nesse processo💩
コメント